zapotrzebowanie kaloryczne

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z [...]

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2600kcal Zapotrzbowanie na poszczegolne skladnik Bialka - 109g -> 435kal Weglowodanow - 238g -> 952kal Tłuszczy - 136g -> 1224kal Bedzie ktos tak dobry i ulozy diete swiezaczkowi :> ???

[...] policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło 3000 kcal, nie wiem jak układac posiłki zeby były złozone z odpowiednich proporcji.prosze o pomoc

Według mnie cięzka sprawa co nie oznacza, że nie do zrobienia. Jednak musisz wyluzować z pozostałymio treningami. Z podanych danych wynika,że jesteś szczupły. Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne a przy tak intensywnych ćwiczeniach będzie spore.Nie możesz na jaikiś czas odstawić basenu?

Udaremniony to może za duże słowo. Jest to poprostu trudne ze względu duże zapotrzebowanie kaloryczne podcza treningu sztuki walki a przez co brak nam budulca do zwiększania masy. Bardzo ważną kwestią przy połączeniu tych treningów jest utrudniona regeneracja a co za tym idzie wzrost masy mięśniowej. Myślę jednak, że takie połączenie jest możliwe.

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Siema no troche mi zajelo ogarniecie tego wszystkiego ale i tak jeszcze wszystko do mnie nie dotarło :) mam problem, a raczej nie jestem pewny czy dobrze wyliczam zapotrzebowanie na kcal Sachem w poscie który mi podales napisał tak "... 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 [...]

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Oblicz od nowa zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac te 4kg ktore ci brzybyło i dodaj na +500 w ogolnym bilansie kalorycznym i powinno pujsc.Druga opcja zmiana treningu.

chce zaniedlugo :) ulozyc diete jednak chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy ktore bede pisal tutaj z biegiem czasu. pierwsze pytanie: mam zapotrzebowanie kaloryczne 2700. jak mam te kalorie rozlozyc na posilki ktore zjadam w ciagu calego dnia. czy kazdy posilek musi miec przyblizona liczbe kalorii, czy tez dany posilek np. potreningowy ma miec [...]

[...] sie swojego tluszczu wiec postanowilem zaczac diete CKD no i trafilem tu http://www.sfd.pl/temat161108/ przeczytalem wszystko 2 razy ale jeszcze mam niejasnosci obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne (B:2,2x83=183g=720kcal; WW:30g=120kcal; Tl:2191-120-720=1352kcal) Dni ładowan bede robil co 7 dni na silowni 2razy/tyg do tego 1trening kosza [...]

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Myśle że to kwestia diety. Praca wysysa z ciebie wszystko to co zjesz i już nie zostaje na budowanie masy. Musisz dokładnie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] ilości owoców i warzyw. To jesteś właśnie ty i 80% innych mężczyzn. Nie trzeba zażywać dużych ilości, wystarczy jedna tabletka i zaspokoji ona wszystkie wasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy. I upewnij się że kupujesz wersję dla mężczyzn z dodatkiem żelaza. Nadmiar witamin może jedynie zagrozić prawdopodobieństwu różnych chorób. No [...]

[...] ilości owoców i warzyw. To jesteś właśnie ty i 80% innych mężczyzn. Nie trzeba zażywać dużych ilości, wystarczy jedna tabletka i zaspokoji ona wszystkie wasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy. I upewnij się że kupujesz wersję dla mężczyzn z dodatkiem żelaza. Nadmiar witamin może jedynie zagrozić prawdopodobieństwu różnych chorób. No [...]

[...] "masując sie", wykonasz dwa razy tą sama robotę..Pytanie tylko PO CO ? Najlepiej na podstawie postu Tyki, do ktorego linka podałeś, wylicz swoje wyjściowe zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już się zdecydujesz ostatecznie co do celu: masa czy rzezba lub redukcja- zastanowimy się co dalej. Acha..pamiętaj, że niezaleznie od celu, [...]

hy. jajko? zrób tak: wylicz mniej wiecej swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odemnij 500 kcal, uzyskany wynik podziel na 5 (albo 6, zależy ile masz mieć posiłków) i staraj się, aby każdy posiłek miał taką samą akloryczność. najlepiej, żeby ostatni posiłek zawierał więcej białka, może to też byc odżywka białkowa (a najlepiej o przedłużonym [...]

Nie ilosc bialka. Tylko zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad btw wszystkich wartosci odzywczych. Zobacz do postow podwieszonych. http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-18 09:34:52